Ini dia Beberapa Menu Makanan Sehat untuk Sarapan

Jika anda ingin aktifitas keseharian anda berjalan lancar, maka jangan abaikan sarapan pagi. Bukan hanya untuk mengisi perut saja, namun sarapan dengan menu makanan sehat membawa manfaat yang baik untuk mengoptimalkan kondisi tubuh sehingga bisa bekerja.

Mengawali kesibukan harian di tempat kerja dengan perut kosong tentu saja sangat buruk akibatnya. Dengan sarapan, apalagi dengan menu makanan sehat, anda mendapatkan manfaat yang begitu luar biasa, salah satunya yakni perlindungan terhadap penyakit jantung.

Lalu bagaimana menu sarapan yang sehat? Silahkan simak beberapa makanan sehat yang pas untuk menu sarapan anda, berikut ini;

Sarapan dengan telur sangat bermanfaat loh...

1. Telur

Sebagai menu sarapan sehat, telur adalah menu yang tergolong paling mudah. Entah digoreng atau direbus, telur bisa dinikmati sebagai menu sarapan di pagi hari. Telur mengandung 13 nutrisi penting, termasuk di dalamnya adalah protein. Seperti yang sudah sering disebutkan, makanan berprotein bisa mencegah kebiasaan ngemil.

Jangan takut mengonsumsi kuning telur. Di dalamnya kata akan vitamin B yang melindungi ingatan serta carotenoid, lutein, dan zeaxanthin yang baik bagi mata. Pokoknya, Makan telur saat sarapan banyak manfaatnya.


2. Yogurt

Sama seperti telur, yogurt juga jenis makanan sehat yang merupakan sumber protein tinggi dan cocok dinikmati saat sarapan. Nutrisi lain dalam yogurt adalah kalsium yang baik bagi tulang.

Meskipun demikian, sebaiknya hindari yogurt yang memiliki rasa. Pilih yang tawar saja jika ingin mendapatkan khasiat maksimalnya. Sebab yogurt dengan rasa biasanya sudah ditambahkan pemanis buatan. Nikmati yogurt jenis rendah lemak atau bebas lemak sama sekali. Untuk menambah rasa, taburkan buah-buahan atau kacang yang lebih menyehatkan.

3. Kopi

Meskipun minum kopi berlebihan bisa bikin jantung berdetak lebih cepat, jangan ragu menikmati minuman terbaik ini untuk sarapan. Pasalnya kopi mengandung banyak antioksidan yang menyehatkan, tentu saja tanpa campuran krim dan gula yang terlalu banyak.

Kopi sering disebutkan baik bagi otak dan mencegah beberapa jenis kanker. Kopi juga mampu melindungi tubuh dari serangan diabetes tipe 2.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah jangan mengonsumsi kopi secara berlebihan. Cukup satu cangkir setiap pagi sebagai menu sarapan terbaik yang bisa dinikmati.


4. Teh
Jika tidak suka kopi, teh bisa jadi pilihan minuman untuk sarapan. Di dalam teh terkandung antioksidan bernama flavonoid, sifatnya meningkatkan sistem imun dan merupakan agen anti inflamasi.

Teh hijau, hitam, dan putih sempat terbukti bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Asalkan minuman tersebut dinikmati tanpa tambahan gula berlebihan.


5. Pisang

Pisang mudah didapat dan menjadi salah satu makanan terbaik untuk sarapan. Di dalamnya mengandung serat, vitamin C, dan kalium yang menyehatkan tubuh. Pisang bahkan tidak mengandung sodium sama sekali. Artinya pisang akhirnya memiliki kemampuan untuk mengontrol tekanan darah.

Sarapan pisang cukup mengenyangkan. Bukan hanya itu, tidak butuh waktu lama untuk mengolah pisang karena buah yang satu ini bisa dinikmati secara langsung.


6. Grapefruit

Makanan terbaik lain yang menjadi sumber vitamin C adalah keluarga buah jeruk, yaitu grapefruit. Meskipun termasuk buah yang berair, rupanya grapefruit memiliki kandungan serat yang tinggi. Sifat buah grapefruit juga bisa menekan nafsu makan. Sangat cocok dinikmati saat sarapan bagi orang-orang yang berusaha untuk berdiet.


7. Buah berry

Keluarga buah berikutnya yang menjadi makanan terbaik untuk sarapan adalah berry. Cukup rendah kalori, namun mengandung vitamin C dan serat yang tinggi.

Sudah banyak penelitian yang menyebutkan buah berry kaya akan antioksidan yang menangkal berbagai penyakit. Misalnya kanker dan masalah saraf yang berkaitan dengan penuaan dini.

Cara Menurunkan Resiko Serangan Jantung Dengan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup yang kurang sehat memicu serangan jantung yang merupakan penyebab kematian nomor satu di dunia. Sayangnya, masih banyak orang yang bingung bagaimana cara mencegahnya. Penyakit ini dapat dipicu oleh berbagai macam sebab dan seringkali tidak terdeteksi sampai memunculkan gejala.

Untuk mengetahui risiko serangan jantung, biasanya diperlukan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar kolesterol, lemak darah, gula darah, tekanan darah, hingga indeks massa tubuh.

Bagun gaya hidup sehat dari piring anda, sayangilah jantung anda!

Ada baiknya untuk memperkecil ancaman penyakit jantung dengan memulai gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa cara merawat kesehatan jantung anda dengan gaya hidup sehat.

Gaya Hidup Sehat anti Serangan Jantung

1. Perhatikan makanan yang anda konsumsi. Sebaiknya adan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, makanan yang banyak mengandung serat. Perbanyak sumber protein dari kacang-kacangan, ikan, dan kurangi daging merah. Apabila Anda suka makan daging, pilihlah yang tidak mengandung lemak. Memilih makanan yang sehat saja dapat menurunkan risiko serangan jantung 24 %.

2. Berhentilah merokok. Jika anda adalah seorang perokok, sebaiknya lebih memperhatikan kesehatan anda. Rokok masih dianggap sebagai faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke.

Risiko perokok meningkat 2-4 kali menderita penyakit jantung koroner dibandingkan bukan perokok. Di Amerika setiap tahun 46.000 orang meninggal akibat serangan jantung hanya karena jadi perokok pasif. 443.000 kematian karena serangan jantung akibat langsung dari merokok.

3. Rutin berolahraga. Anda tidak perlu olahraga yang berat untuk menurunkan risiko ini. Olahraga aerobik, seperti jalan cepat, jogging selama 30 menit yang Anda lakukan paling tidak 5 kali dalam seminggu sudah cukup, tak mesti olahraga yang "berat".

Dalam berolahraga, kuntinuitas atau menjaga rutinitas sangatlah penting. Kalau Anda melakukan maraton 2 jam, atau main tenis hanya sekali dalam seminggu, sementara Anda sudah cukup berumur, malah dapat memacu serangan jantung.

4. Turunkan berat badan Anda. Obesitas dengan segala akibatnya merupakan faktor risiko penting serangan jantung. Menurunkan berat badan hanya 5-10 persen saja dari berat badan Anda sekarang dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah dan gula darah Anda.

5. Jagalah kesehatan gigi Anda. Apa hubungan antara gigi dengan jantung??? Gigi yang bersih, sehat menurunkan risiko Anda mengalami serangan jantung. Gigi juga dapat menjadi fokal infeksi yang bisa menyebar ke jantung. Gigi yang sehat dapat mencerminkan jantung yang sehat. Periksakan keadaan gigi Anda secara periodik ke dokter gigi.

6. Jangan makan berlebihan. Tak hanya memilih makanan yang sehat itu penting untuk jantung anda. Makan berlebihan dapat memacu serangan jantung. Serangan jantung sering terjadi 2 jam setelah Anda makan berlebiham (big meal). Lebih baik Anda makan sedikit, kemudian diulangi lagi. Nabi besar Muhammad SAW menganjurkan, isilah sepertiga perutmu dengan makanan, sepertiganya air, dan sepertiga yang lain kosongkanlah.

7. Makanlah sedikit coklat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi coklat beberapa kali dalam seminggu menurunkan risiko penyakit jantung 40 persen, diabetes dan stroke 30 persen. Namun belum ada kepastian jumlah yang aman bagi Anda mengkonsumsi coklat ini. Selain itu anda perlu memperhatikan baik-baik kualitas coklatnya. Walaupun enak, tidak disarankan mengkonsumsi coklat secara berlebihan.

8. Sabarlah. Sabar dalam menghadapi stres kehidupan sekarang sangat penting. Karena pemacu stress itu selalu ada di depan mata Anda. Banyak kasus serangan jantung dipacu oleh sikap Anda menghadapi stres ini. Marah, sebagai sikap yang tidak sabar sering mendahului serangan jantung.

9. Senyumlah. Senada dengan poin di atas, permudahlah untuk tersenyum. Dengan senyuman, otot anda bisa lebih rileks, jadi senyum itu obat, senyum yang Anda sebarkan kepada siapapun juga akan kembali kepada Anda sendiri. Senyum membuat Anda lega, senang, puas, bahagia, jantung Anda pun akan berdebar lebih tenang dan teratur. Dengan senyum emosi Anda lebih mudah dikontrol.

10. Kenali gejala jantung dengan baik. Bila Anda memahami gejala serangan jantung dengan baik, risiko kematian Anda akibat serangan jantung juga menurun. Dengan mengenal gejala-gejala itu, tentu Anda akan leibih cepat mencari pertolongan. Mendapat pertolongan yang cepat, dan tepat sangat menentukan hasil terapi yang diberikan.

11. Bila Anda mengkonsumsi obat jantung, jangan tinggalkan. Obat jantung yang diberikan oleh dokter Anda, dokter yang berkompeten harus tetap Anda makan. Penelitian menunjukkan 130.000 orang setiap tahun meninggal di Amerika karena serangan jantung akibat tidak makan obat jantung yang diberikan.


Jalanilah gaya hidup sehat tersebut bersama keluarga anda. Hidup yang sehat akan memuat anda lebih berbahagia menjalankan kehidupan dan lebih bersemangat menjalankan aktifitas sehari-hari.


Sumber : health.kompas.com

Makanan Sumber Zat Besi

Mencegah anemia salah satunya adalah dengan kita rajin dalam hal mengkonsumsi makanan sumber zat besi yang bermanfaat bagi kesehatan kita tentunya. Karena memang banyak kegunaan serta fungsi dan manfaat zat besi itu sendiri bagi tubuh kita. Dampak akibat kekurngan zat besi bisa kita kenali dengan tanda gejala anemia seperti halnya letih, lesu, lelah, lunglai dan loyo yang merupakan bagian dari tanda-tanda umum seseorang terkena kurang darah (anemia).

Manfaat zat besi adalah serta fungsi kegunaannya dalam tubuh kita adalah berperan penting dalam hal pengangkutan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Zat besi bergabung dengan oksigen di dalam paru-paru dan melepaskan oksigen dalam darah yang memerlukan.

Zat besi digunakan dalam pembuatan hemoglobin dan berperanan penting dalam fungsi normal daya tahan tubuh. Untuk itulah mengapa pada manusia yang kekurangan akan zat satu ini akan bisa terkena anemia.

Untuk membantu mengangkut oksigen dan nutrisi dalam darah, maka zat besi harus bergabung dengan protein membentuk hemoglobin di dalam sel darah merah dan myoglobin di dalam serabut otot. Bila bergabung dengan protein di dalam sel zat besi membentuk enzim yang berperan di dalam pembentukan energi di dalam sel. Sehingga dalam hal ini zat besi tidak bisa bekerja sendiri dan harus mendapat bantuan zat penting lainnya untuk bisa memberikan manfaat yang optimal untuk kesehatan.

Pada masa-masa remaja, kekurangan zat besi merupakan permasalahan gizi yang sering kita jumpai. Proses pertumbuhan yang cepat, gaya hidup remaja, serta kekeliruan dalam memilih makanan dapat mengakibatkan remaja mengalami anemia karena kekurangan zat besi, terutama pada remaja putri yang telah mengalami masa menstruasi (datang bulan).

Kekurangan zat besi dapat diatasi atau dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi. Beberapa diantaranya adalah daging merah, buah kering, roti, sereal, dan sayuran berdaun hijau.

Ada beberapa makanan sebagai sumber zat besi yaitu beberap diantaranya :

Sayuran dan Daging Merah.
Sumber zat besi ini bisa kita dapatkan dari sumber hewani maupun sumber nabati. Untuk sumber yang berasal dari hewani diantaranya yaitu hati, daging, unggas, atau ikan dan sebagai sumber nabatinya dapat kita peroleh dari sayuran hijau.

Daging merah kaya akan zat besi heme, yang bisa dengan mudah diserap oleh tubuh kita. Tapi perlu diingat bahwa mengkonsumsi daging merah secara berlebihan justru akan bisa menjadi salah satu pemicu dan pencetus dari perkembangan penyakit jantung. Oleh karena itu, diet yang sehat, tepat yang seimbang adalah merupakan kuncinya.

Sayur-sayuran hijau seperti halnya bayam, kubis, lobak, kentang, kacang polong, dan kembang kol adalah makanan yang banyak mengandung zat besi sekaligus obat yang alami untuk meningkatkan jumlah darah. Makanan tersebut mempunyai kemampuan untuk regenerasi zat besi serta mengaktifkan sel-sel darah merah dan memasok oksigen segar ke darah.

Buah-buahan dan Kacang-kacangan.
Buah sumber zat besi dan juga yang kaya akan zat besi ini mudah kita dapatkan juga. Contoh buah yang kaya zat besi adalah apel, semangka, anggur dan juga buah jeruk. Kandungan yang ada dalam buah-buahan tersebut di atas bermanfaat dalam membantu membantu sel-sel darah merah mengalir tapi juga mampu meningkatkan jumlah darah yang tentunya akan berperan dalam hal mencegah anemia.

Jenis kacang-kacangan juga banyak mengandung akan at yang satu ini. Bahkan hampir semua kacang mempunyai kandungan zat besi di dalamnya, walaupun ada juga beberapa jenis kacang tertentu yang tidak memilikinya kandungan zat ini. Dari semua jenis kacang, kacang almond adalah jenis kacang yang mempunyai kandungan zat besi paling tinggi. Buah dan kacang adalah contoh ideal makanan yang mengandung zat besi.

Contoh penyakit dan gangguan kesehatan akibat kekurangan zat besi ini adalah anemia. Anemia adalah kurangnya jumlah sel darah merah atau jumlah hemoglobin dalam darah. Gejala umum kurang darah ini antara lain lemas, cepat lelah, kurang tenaga, mata berkunang – kunang, pusing, serta telinga berdenging.

Penyebab anemia bisa bermacam-macam, salah satunya disebabkan kekurangan zat besi. Anemia karena defisiensi zat besi disebabkan karena kekurangan makanan yang mengandung cukup akan zat besi.

Mengenal Gejala Penyakit Jantung dan Serangan Jantung

Kenalilah gejala penyakit jantung untuk pencegahan sejak dini

Beberapa postingan di blog ini membahas mengenai makanan sehat untuk jantung. Untuk melengkapi artikel tersebut kami ingin membagikan pengetahuan dasar tentang gejala-jelala penyakit jantung yang penting untuk anda ketahui.

Gejala Penyakit Jantung

1. Mudah Berkeringat
Umumnya seseorang yang berkeringat usai berolahraga atau saat cuaca panas adalah hal yang normal. Namun jika Anda mudah berkeringat, meski tidak melakukan apapun, kemungkinan jantung Anda bermasalah.

2. Sering Kelelahan

Seperti halnya gejala di atas, jika Anda kerap merasa lelah meski tidak melakukan aktivitas berat, segera konsultasikan ke dokter pribadi. Ini bisa menjadi indikasi adanya masalah pada jantung. Rasa lelah ini juga sering dirasakan saat bangun tidur.

3. Nyeri pada bagian tubuh

Rasa nyeri menjadi pertanda kuat penyakit jantung. Pada pria, rasa nyeri dirasakan di bagian lengan kiri, sementara wanita mengalami rasa sakit di kedua lengan. Rasa sakit datang dan pergi ini juga dirasakan di bagian bahu, punggung siku, dan leher. Nyeri di beberapa titik bagian tubuh ini disebabkan karena terjadi penyumbatan arteri.

4. Nyeri di dada

Ini merupakan gejala umum masalah jantung. Wanita akan lebih mungkin merasakan nyeri di bagian dada karena penyumbatan arteri yang menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh tidak lancar. Kondisi ini juga dapat menyebabkan mati rasa dan kelemahan tubuh.

5. Sakit kepala

Mereka yang memiliki masalah pada jantung, akan merasakan sakit kepala saat terkena paparan cahaya. Ini berpengaruh pada denyut jantung, entah itu berdenyut lebih lambat atau lebih cepat. Bagi para wanita yang sering mengalami migren atau gangguan visual, setidaknya dua kali dalam sebulan, perlu waspada.

Bisa jadi ini merupakan gejala perkembangan penyakit jantung. Demikian menurut studi yang diterbitkan American Academy of Neurology. Menurut peneliti, ini terjadi karena penyimpangan sirkulasi darah yang menyebabkan sakit kepala parah.

6. Denyut jantung tak teratur

Jika Anda mengalami denyut jantung tak teratur, ini patut diwaspadai karena dapat berakibat fatal. Denyut jantung tak teratur umumnya terjadi karena adanya penebalan otot pada katup jantung. Hal ini menyebabkan terjadi penyempitan pada katup sehingga menyebabkan kebocoran.

Sebaiknya anda sering memeriksakan kondisi kesehatan jantung anda, atau anda dapat memeriksa kondisi jantung anda sendiri. Lebih lengkap, silahkan baca : Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung tanpa ke Dokter.

7. Sesak napas

Sesak napas disebabkan karena penebalan pembuluh darah yang menghambat pasokan darah ke seluruh tubuh. Ini juga berakibat pada denyut jantung yang tidak teratur, kelainan organ hati atau infeksi, penebalan otot jantung, serta kelainan pada katup jantung.

8. Pembengkakan Kaki dan Perut
Pembengkakan terjadi ketika cairan menumpuk di dalam tubuh. Umumnya terjadi pada bagian pergelangan kaki dan perut. Gejala ini pertanda bahwa jantung sedang mengalami kecacatan serta adanya kelainan pada katup jantung.

9. Mual Berlebihan

Gejala gangguan jantung diawali dengan pembengkakan di bagian perut. Hal ini menyebabkan penderita kehilangan nafsu makan dan merasakan mual berlebih.

10. Merasa Cemas dan Tegang

Banyak yang meyakini, serangan jantung berbuntut pada trauma. Alhasil, mereka yang pernah mengalami serangan jantung lebih sering mengalami ketegangan, ketakutan, atau kecemasan akan kematian. Hal ini dikaitkan dengan kecemasan psikologi dan stres yang menyebabkan serangan lebih sering.

Gejala Serangan Jantung

Pada pria, gejala serangan jantung pun dapat dilihat dari gangguan fungsi seksual serius dan kebotakan rambut. Kolesterol dan lemak berlebih dalam tubuh dikaitkan sebagai faktor pemicu gangguan jantung. Untuk itu, anda perlu mengetahui dan mewaspadai gejala serangan jantung yang muncul tiba-tiba:

1. Tiba-tiba sakit di bagian dada dibelakang tulang dada atau seperti sesak dada.
2. Nyeri dada bisa berulang beberapa menit (20 menit atau lebih).
3. Rasa nyeri bisa berupa tekanan di bagian dada, dan leher seolah tercekik hingga menyebabkan keluar keringat dingin.
4. Tiba-tiba pingsan, namun bisa kembali sadar. Ini terjadi karena ada gangguan irama jantung.

Semoga bermanfaat !

Ini dia Daftar Makanan Lezat untuk Jantung Sehat

Hindari ancaman serangan jantung dengan konsumsi makanan sehat untuk jantung

Siapapun tau bahwa kesehatan jantung sangatlah penting, saat ini penyakit jantung merupakan salah satu penyakit paling mematikan di dunia karena banyaknya kasus kematian yang disebabkan olehnya. Ada banyak faktor penyebab penyakit jantung.

Pada dasarnya, gejala-gejala umum yang dialami orang yang mengalami penyakit jantung disebabkan kurangnya jumlah darah yang memasok oksigen ke jantung akibat fungsi jantung yang terganggu. Salah satu cara terbaik untuk tetap merawat jantung dengan sehat adalah mengkonsumsi makanan yang bersahabat dengan jantung.

Tak sedikit makanan sehat untuk jantung, beberapa diantaranya kami ulas secara singkat berikut ini;

Gandum

Gandum sdalah sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin dan mineral, zat besi, magnesium dan folat. Beberapa studi telah mengaitkan konsumsi gandum untuk menurunkan kolesterol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskuler. Sereal gandum, oat dan pasta gandum adalah contoh makanan yang baik untuk jantung Anda.

Beras

Sebagai makanan pokok, beras memiliki kontribusi untuk menyehatkan jantung. Sebuah studi menyatakan bahwa, dengan mengonsumsi beras maka Anda akan mendapatkan 12 vitamin esensial dan mineral, termasuk asam folat, kalium, dan vitamin C dengan lemak jenuh yang rendah daripada tidak mengkonsumsi beras.

Selain itu, studi ini juga menemukan bahwa mengonsumsi beras dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.


Ikan segar

Anda yang tinggal di daerah pesisir atau tambak cukup beruntung dapat menikmati ikan segar. Ikan banyak mengandung asam lemak Omega 3. Asam lemak Omega 3 berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh Anda dan membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, mengonsumsi ikan kaya asam lemak Omega 3 sebanyak 1-2 kali per minggu dapat mengurangi risiko kematian koroner hingga 36%.


Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak dan kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia (senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular). Kacang hitam, kacang merah, kacang navy, kacang polong dan buncis adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk jantung Anda.


Paprika

Paprika kaya akan vitamin C, kalium, vitamin A dan antioksidan. Kandungan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan sel yang berperan dalam kontraksi otot. Bagi penderita darah tinggi, dianjurkan mencukupi kebutuhan kalium dari buah dan sayuran untuk membantu mengendalikan tekanan darah.

Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung.

Jeruk

Buah jeruk memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Selain itu, jeruk juga kaya akan folat, antioksidan, fitokimia, kalium & serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan serat pada jeruk membantu menurukan kolestrol darah Anda.



Bawang putih

Studi menunjukkan bahwa bawang putih berpengaruh terhadap penurunan risiko penyakit kardiovaskular termasuk kolesterol dan trombosit. Bawang putih lebih sehat jika dikonsumsi dalam keadaan segar.


Buah berry

Buah berry kaya akan antioksidan lebih dari buah lain dan sayuran. Selain itu, sebuah studi terbaru di Finlandia menunjukkan bahwa makan buah berry dapat membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah.


Teh

Apakah anda terbiasa dengan teh? hal tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung anda. Teh kaya akan antioksidan polifenol. Mengonsumsi teh dapat menurunkan gejala beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan radikal bebas, seperti penyakit jantung. Para peneliti meyakini bahwa polifenol mencegah kolesterol buruk kita (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.


Saatnya anda hidup bahagia dengan jantung yang sehat. Masukkan jenis makanan sehat di atas pada menu makanan sehari-hari.

Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung tanpa ke Dokter

Serajangan jantung bisa menyerang siapa saja, oleh karenanya sebaiknya kita mengerti bagaimana cara merawat jantung dengan baik dan mencegah serangan jantung, sebelum penyakit mematikan itu menyerang. Kesehatan jantung dipengaruhi oleh gaya hidup. Oleh karena itu, sebaiknya anda menerapkan gaya hidup sehat untu menurunkan resiko serangan jantung.

Periksa kesehatan jantung tak mesti sering-sering ke dokter

Menurut Ryan Thamrin, praktisi hidup sehat, Risiko serangan jantung bisa terjadi pada siapa saja. Tapi tidak harus pergi jauh-jauh ke dokter, cukup dengan periksa denyut jantung di pagi hari karena saat itu jantung habis selesai istirahat.

Dr Ryan menjelaskan, denyut nadi dapat diukur sendiri dengan tangan. Caranya, letakkan jempol atau telunjuk di pergelangan tangan tepat di bawah jempol. Rabalah sampai terasa ada bagian yang berdenyut-denyut. Biasakan dulu merasa denyutannya sebelum menghitung jumlah denyut jantung.

Detak jantung saat istirahat

Ukuran detak jantung saat istirahat atau tidak berolahraga (resting heart rate) bisa menjadi patokan kebugaran yang baik. Semakin rendah, semakin baik tubuh Anda. Jika ingin tahu kondisi detak jantung Anda, sebelum bangkit dari tempat tidur pagi hari, gunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk menemukan nadi pada pergelangan tangan bagian dalam.

Hitung detakannya selama 10 detik, dan kalikan jumlahnya enam kali untuk menemukan detak jantung per menit (bpm, atau beats per minute).

Detak jantung antara 60 - 80 bpm dianggap baik, dalam arti normal. "Orang-orang yang sangat sehat memiliki detak jantung istirahat di bawah 60, dan itu baik. Tetapi detak jantung istirahat di atas 60 dan di bawah 80 bisa menunjukkan masalah dehidrasi atau problem medis yang mendasar, seperti penyakit tiroid atau anemia," ujar Wood. Jika ukuran Anda tidak masuk dalam kedua angka tersebut, dan Anda tergolong cukup sehat dan minum cukup air putih, coba berkonsultasi dengan dokter.

Denyut jantung yang melebihi 100 menandakan adanya gangguan irama jantung yang terlalu cepat atau disebut tachycardia. Gangguan ini bisa menjadi pertanda awal penyakit jantung serius. Penyebabnya adalah karena kekacauan sinyal listrik yang berfungsi menstimulus otot jantung untuk memompa secara teratur.

Detak jantung setelah olahraga

Anda juga perlu mengukur pemulihan detak jantung setelah olahraga (heart rate recovery). Semakin cepat jantung kembali ke denyutnya yang normal setelah latihan, semakin sehat jantung Anda. Hal tersebut sebagaimana yang disampaikan oleh Cheri Wiggins, MD, dokter di Twin Falls, Idaho, sebagaimana dilansir dari female.kompas.com.

Jika denyut jantung tidak turun sedikitnya 12 detakan dalam satu menit usai olahraga, Anda menghadapi risiko mengalami gagal jantung, bahkan kematian. Hitung target detak jantung Anda dengan persamaan ini:

(220 - usia) x 0,6 = titik rendah dari target detak jantung
(220 - usia) x 0,8 = titik tinggi dari target detak jantung

Contoh: jika usia Anda 34 tahun, maka (220 - 34) x 0,6 = 112 untuk titik rendah, dan (220 - 34) x 0,8 = 149 untuk titik tinggi

Mulailah berolahraga, dengan berlari atau bersepeda, sampai Anda mencapai titik tersebut (gunakan monitor detak jantung untuk mengukurnya). Kemudian, berhentilah dan langsung hitung denyut nadi. Satu menit setelah Anda berhenti berlatih, hitung kembali denyut nadi Anda. Kurangkan angka kedua dari angka pertama.

Jika angkanya kurang dari 12, target Anda adalah berolahraga sedikitnya 150 menit per minggu, atau lima sesi per 30 menit, dengan latihan aerobik seperti jalan cepat. Tak perlu terlalu ngoyo saat melakukannya. Dalam skala 1 sampai 10, lakukan dengan tingkat intensitas 4 atau 5. Begitu kondisi kardiovaskular Anda semakin baik dan detak jantung setelah olahraga semakin tinggi, tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda.


Setelah mengetahui risiko penyakit jantung, langkah selanjutnya yang perlu dilakukan adalah mengenali faktor-faktor risiko pemicunya, yaitu hipertensi atau tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol. Apabila memiliki risiko terserang penyakit jantung yang cukup tinggi, maka sebaiknya segera mengubah gaya hidup agar untuk memperkecil risiko terkena serangan jantung.

Ada baiknya jika anda memulai gaya hidup sehat dari makanan. Ada banyak jenis makanan sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung anda, anda hanya perlu sedikit memperhatikan bagaimana cara memilih makanan sehat untuk jantung saja. Salam sehat !


Sumber: female.kompas.com dan health.detik.com

Tips Membangun Kebiasaan Makan Sehat pada Anak

Hadirkan rasa senang saat makan bersama anak!

Kadang, sang buah hati sangat sulit untuk berdamai dengan berbagai jenis makanan sehat, apalagi makanan yang memang memiliki rasa agak aneh dan asing bagi mereka, yang sebenarnya hanya dipengaruhi oleh faktor kebiasaan saja, dimana mereka lebih nyaman menikmati makanan dengan rasa yang manis dan gurih.

Kurangnya kesadaran mengkonsumsi makanan sehat juga membuat mereka lebih bebas memilih makanan, parahnya jika orang tua sebagai pembimbing mereka juga kurang mengerti bagaimana memilih makanan sehat untuk mereka. Dalam urusan makanan, kita mungkin merasa bahwa hal yang terpenting adalah kenyang, kandungan nutrisi adalah urusan belakangan.

Berikut ini beberapa tips sederhana yang bermanfaat dalam membangun kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat pada anak;

1. Memberikan konsekuensi positif jika mau makan makanan bergizi
Jika masih suka menakut-nakuti anak supaya mau makan makanan bergizi, sebaiknya segeralah menghentikannya. Sebaliknya, ubahlah caranya dengan memberikan konsekuensi positif seperti, "kalau rajin makan makanan bergizi, kamu bisa pintar dan cepat besar"

2. Mengenalkan jenis-jenis makanan bergizi
Menurut dr.Elvina Karyadi, ahli gizi dari Universitas Indonesia, anak harus diperkenalkan kepada makanan sehat dini. Jika anak sudah kenal dan sudah akrab pada makanan bergizi, mereka akan terpacu untuk mau memakannya. Terlebih jika mereka terlibat langsung pada proses pembuatan makanan. Melibatkan anak menanam atau mengunjungi kebun sayur dan buah bisa membuat mereka tertarik dan lebih bersemangat memakan hasil kebun tersebut.

3. Memberi makan sambil bermain
Menurut Elvina, saat bermain anak tidak akan terlalu fokus terhadap makanan, maka lebih mudah jika diberikan makanan bergizi yang tidak terlalu disukai. Namun perlu diperhatikan pula kebersihan dan keamanan pangan jika diberikan saat bermain.

4. Selipkan di makanan favoritnya
Anak cenderung menyukai makanan yang gurih dan berlemak dan menghindari sayur dan buah. Untuk membiasakan indera pengecap anak dengan sayur dan buah, orangtua dapat "menyembunyikan" sayur dan buah ke dalam favoritnya. Mulanya bisa dalam porsi yang sedikit, namun setelah terbiasa porsinya bisa ditambahkan. Orangtua juga harus menjadi role model. Jika anak terbiasa melihat orangtua makan makanan sehat, cepat atau lambat mereka pun akan mengadopsi kebiasaan ini.


Dalam memberikan makanan sehat pada anak, orang tua perlu menghindari pemaksaan. "Kegiatan memberi makan anak harus dibuat menyenangkan dan menstimulasi, bukan membebani, sehingga anak senang terhadap makanan bergizi," tutur Elvina dalam Nutritalk bertajuk "Pentingnya Tumbuhkan Kecintaan pada Gizi Sejak Dini" yang diadakan oleh Sarihusada Jakarta. Lebih lanjut, Elvina memaparkan beberapa cara agar anak mau makan makanan bergizi, termasuk sayur dan buah.

Nah, Kini saatnya kita konsumsi makanan sehat sekeluarga!

Baca juga : Makanan sehat ibu menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI

Tips Kiat Percaya Diri

Tips meningkatkan percaya diri perlu untuk diketahui oleh kita bersama. Karena dengan kepercayaan diri yang tinggi di sertai denga kemampuan dan keilmuan yang sepadan adalah merupakan bagian dari kiat menjadi orang sukses di kemudian hari nanti. Karena dengan menjalankan diri sebagai orang yang berperilaku PeDe dan cara agar percaya diri bisa tumbuh lebih baik dalam diri kita maka hal ini akan berdampak positif bagi perkembangan kita.

Percaya diri merupakan salah satu dari sekian banyak aspek kepribadian yang berperan penting dalam sebuah kehidupan manusia. Orang yang mempunyai kepercayaan diri yang tinggi maka mereka akan yakin atas kemampuan mereka sendiri serta akan memiliki banyak pengharapan yang realistis, bahkan ketika harapan mereka tidak terwujud, mereka tetap akan menjaga pola pikir yang positif dan dapat menerimanya dengan hati yang nyaman.

Pengertian percaya diri adalah kondisi mental atau psikologis diri seseorang yang akan memberikan keyakinan kuat pada dirinya untuk berbuat atau pun melakukan sesuatu tindakan. Orang yang tidak percaya diri memiliki konsep diri negatif, kurang percaya pada kemampuannya, karena itu sering menutup diri (minder). Ini adalah definisi pengertian dari Thantaway dalam Kamus istilah Bimbingan dan Konseling (2005:87).

Ada beberapa manfaat percaya diri yang bisa kita peroleh dari rasa percaya diri kita yang bagus dan tinggi. Diantara manfaat kepercayaan diri yang tinggi adalah akan bisa mengembangkan segala potensi diri yang ada ke arah hal-hal yang positif dan berbabagi bentuk hal yang bermanfaat baik untuk pribadi maupun masyarakat luas tentunya.

Hal lainnya adalah bisa mencegah mengikuti dalam kepribadian orang lain. Ketika kita percaya pada diri sendiri, berarti kita telah membentengi diri dari pengaruh kekuasaan kepribadian lain yang lebih kuat dan bisa menjadi idola yang kita kagumi. Dengan percaya diri, kita bisa menjaga eksistensi sendiri di depan kekuatan lainnya. Dan juga akan memberikan manfaat dalam rangka membuat diri kita menjadi lebih bijaksana dan kuat dalam menentukan arah hidup dan cita-cita.

Ada beberapa kiat cara tips meningkatkan percaya diri kita sendiri yaitu :

1. Mensyukuri Segala Apa Yang ada Pada Diri Kita.
Bersyukur atas nikmat Allah dalam bentuk apapun akan bisa membuat kita menjadi pribadi yang rendah hati dan juga bisa menjadikan kita percaya diri. Manusia tidaklah ada yang sempurna. Semuanya tentunya mempunyai kelemahan dan kekurangan. Bila kita terpenjara dalam pikiran akan kelemahan kita, kekurangan diri kita maka itulah yang menjerumuskan diri kita kepada rasa ketidakpercayaan diri kia terhadap apa yang kita miliki.

Dengan banyak bersyukur dan mmikirkan akan banyaknya nikmat Allah atas diri kita akan memotivasi untuk lebih mengembangkan segala apa yang ada pada diri untuk lebih dioptimalkan dan inilah yang akan membuat kita menjadi lebih percaya diri baik pada kemampuan dan kelebihan tanpa ada sifat dan sikap sombong tentunya.

2. Mempunyai Positif Thinking (Pikiran Yang Positif).
Jangan selalu melihat dan memandang hanya ada kelemahan yang ada pada diri kita. Hal ini justru akan mengantarkan kita pada lembah "PESIMIS" terhadap apa yang sebenarnya bisa kita lakukan dengan lebih baik dalam segala hal baik yang berhubungan dengan pekerjaan dan karir atau hubungan sosial kita terhadap sesama manusia.

Pikirkan 'sedikit kelebihan' diri kita yang nantinya akan menghantarkan pada kenyataan bahwa diri kita ternyata banyak hal yang bisa dilakukan dan memberikan banyak manfaat pada banyak manusia. Ini lah yang aka menghantarkan kita pada taraf rasa "optimisme" rasa percaya diri yang baik dan harus dibangun secara bertahap.

3. Memperbaiki Segi Penampilan Diri.
Hal ini tidak justru membuat kita menjadi berlebihan. Penampilan yang menarik dari segi penampilan fisik baik itu pakaian atau pun yang lainnya tidak harus dinilai dari mode pakaian yang baru dan sedang menjadi trends. Bukan pula dengan membeli semuanya yang serba baru. Akan tetapi lebih kepada penampilan yang rapi yang bersih. Itu akan mendukung dalam kita menjalankan tips meningkatkan rasa percaya diri kita.

Penampilan yang bagus akan bisa juga menunjukkan akan citra kita di hadapan banyak orang. Citra yang baik ini bukan dibangun hanya untuk mendapatkan penilaian dari banya orang atau pun orang-orang tertentu akan tetapi justru timbul dari hati dengan menjalankan kebaikan dan amalan-amalan yang di ajarkan dalam agama kita tentunya.

Dengan kita menjalani akan kiat membangun percaya diri yang baik dan positif maka kita juga akan mengenali akan tanda-tanda rasa percaya diri yang baik ada pada diri kita. Sebagian tanda rasa percaya diri itu telah ada pada diri kita yaitu dengan yang mempunyai rasa percaya diri yang baik akan di implementasikan dengan wujud seperti halnya bisa mengatur dirinya sendiri, dapat mengarahkan, mengambil inisiatif, memahami dan juga akan mampu mengatasi kesulitan-kesulitan sendiri, serta dapat melakukan hal-hal untuk dirinya sendiri dan juga untuk orang lain.

Daftar Vitamin yang Mencerdaskan Otak Anak

Bagi anak-anak, fungsi vitamin sangat penting untuk memperlancar proses pertumbuhan serta membangun sistem kekebalan tubuh, pemberian vitamin pada anak-anak juga dapat meningkatkan kecerdasan otaknya.

Konsumsi vitamin bermanfaat untuk membantu kecerdasan anak.

Secara umum fungsi vitamin adalah untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Bila asupan vitamin tidak mencukupi, tubuh akan menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Karena asupan yang kurang sehingga menyebabkan metabolisme tubuh akan terganggu. Selain untuk metabolisme tubuh, vitamin merupakan asupan yang melengkapi kebutuhan nutrisi, termasuk otak untuk memaksimalisasi kinerjanya, sehingga vitamin bermanfaat untuk kecerdasan otak dan menguatkan memori anak.

Kekurangan vitamin ini biasa disebut dengan avitaminosis. Meski demikian kelebihan asupan vitamin pun sangat tidak disarankan. Sama seperti saat kekurangan, kelebihan vitamin juga dapat membuat metabolisme tubuh terganggu.

Selain untuk menjaga kesehatan, fungsi vitamin lainnya adalah untuk melengkapi karbohidrat, kalori, mineral, dan lainnya. Dengan asupan vitamin yang cukup, dapat membantu mempercepat proses penyembuhan penyakit.

Jenis vitamin yang dikonsumsi memiliki manfaat dan fungsinya masing-masing. Untuk meningkatkan kecerdasan otak anak anda. Nah, vitamin apa saja yang bermanfaat untuk mencerdaskan anak? Simak ulasan berikut ini;


1. Vitamin E

Vitamin E dikenal baik untuk kulit dan rambut. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E juga dapat meningkatkan fungsi otak. Vitamin ini dikenal sebagai antioksidan yang dapat menghambat perkembangan tahap pertama dari penyakit Alzeimer. Almond, sayuran berdaun hijau, minyak bunga matahari dan hazelnut merupakan makanan yang memiliki kandungan Vitamin E yang berlimpah.

2. Vitamin B

Vitamin B dapat membantu perkembangan otak dan mengaktifkan fungsi otak yang pada akhirnya bisa meningkatkan memori. Penurunan memori pada otak sering dikaitkan dengan kekurangan Vitamin B. Makanan seperti telur, daging dan bayam, memiliki jumlah Vitamin B kompleks yang tinggi.

3. Vitamin B-12

Kekurangan Vitamin B-12 sering dikaitkan dengan kerusakan saraf, kehilangan memori, perubahan suasana hati dan kelambatan mental. Vitamin B-12 merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk pembentukan mylein, yang penting untuk membentuk lapisan di sekitar serat saraf yang bertindak seperti isolasi. Vitamin ini banyak ditemukan dalam daging seperti daging sapi, kambing, ikan dan domba.

4. Vitamin B-6

Vitamin B-6 sangat penting untuk fungsi neurotransmitter dan perkembangan otak. Kekurangan Vitamin B6 dapat menurunkan tingkat konsentrasi dan menyebabkan kehilangan memori jangka pendek. Gejala lain yang bisa Anda alami termasuk depresi dan kecemasan. Kacang-kacangan, wortel, dan biji bunga matahari merupakan makanan sehat yang kaya akan Vitamin B-6.



Selain memberikan asupan vitamin di atas, anda juga perlu membangun kebiasaan makanan sehat untuk anak. Anda mungkin perlu mengetahui Jenis Makanan Sehat dan Tidak Sehat yang Mempengaruhi Kecerdasan Anak, sebagaimana yang telah kami publikasikan juga di web ini.


Diolah dari berbagai sumber.

Manfaat Sarapan Pagi

Sarapan pagi bagi sebagian besar orang yang kehidupannya di kota-kota besar dengan tingkat aktifitas kerja yang begitu padat kadangkala dilupakan. Apalagi bila nantinya berhadapan dengan kepadatan dan kemacetan lalu lintas pagi menjelang masuk kerja. Sehingga menjalankan aktifitas makan pagi jarang untuk dilakukan. Padahal banyak manfaat sarapan pagi untuk kesehatan serta kebugaran tubuh dan mental kita dalam menghadapi setumpuk rutinitas dan pekerjaan sehari-hari.

Alasan tidak makan dan sarapan pagi juga beragam, selain karena dikejar waktu, macet di jalan bila terlambat pergi kerja atau pun yang lainnya seharusnya tidak melupakan akan esensi penting dari makan pagi bagi kesehatan. Karena banyak kegunaan fungsi sarapan pagi ini untuk kesehatan kita juga.

Sarapan pagi membantu memberikan kontribusi yang cukup besar dalam mensuplai nutrisi gizi bagi tubuh. Apalagi bagi otak kita salah satunya, sesudah tidur malam selama 8 sampai 10 jam. Dan sarapan ini akan dapat mengisi kembali keperluan nutrisi yang habis sewaktu menjalankan aktifitas istirahat tidur malam kita. Untuk itu kita juga membutuhkan akan menu sarapan sehat yang bisa menunjang akan aktifitas kita sehari-hari.

Secara ilmu kesehatan bahwa sepanjang kita istirahat tidur, maka otak akan mengonsumsi cadangan glukosa serta glikogen yang tersimpan didalam tubuh untuk bekerja mengontrol organ lain. Jika sesudah bangun, dua nutrisi yang terdapat didalam karbohidrat itutersebut di atas tidak segera terisi kembali, otak dapat mengambil cadangan lemak serta protein selama hari. Maka untuk menggantinya salah satunya dengan kita sarapan pagi.

Berikut beberapa manfaat sarapan pagi bagi kesehatan yaitu :
1. Memberikan Suplay Energi.
Kita tahu bahwa waktu pagi adalah waktunya kita memulai aktifitas kita sehari-hari. Baik itu terkait dengan urusan pekerjaan atau pun urusan lainnya. Nah sarapan pagi ini akan memberikan manfaatnya yaitu memberikan kita sumber energi dalam kita menjalankan aktifitas kita tersebut.

2. Mencegah Timbulnya Penyakit Lambung (Maag).
Bila kita telah mempunyai riwayat penyakit maag, maka jangan sampai kita melupakan makan pagi ini. Karena perut kosong akan merangsang peningkatan asam lambuh yang berakibat timbulnya dan kambuhnya penyakit maag yang kita derita. Bila tidak sempat sarapan pagi karena berbagai hal, hal ini bisa kita modifikasi dengan memakan roti yang mudah kita bawa ketika berangkat kerja. yang penting jangan lupakan sarapan pagi.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Terhadap Stres.
Penelitian telah banyak membuktikan bahwa karyawan atau seseorang yang bekerja yang tidak sempat untuk menjalankan aktifitas sarapan pagi akan lebih cenderung rentan untuk mengalami stres. Sebaliknya, mereka yang menyempatkan diri untuk sarapan cenderung akan lebih siap dalam menjalankan pekerjaan serta lebih menikmati pekerjaannya tersebut.

4. Menghindari Makan Yang Berlebihan.
Sarapan pagi akan membantu kita untuk terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. Jika tidak makan pagi, maka hal yang bisa terjadi adalah rasa lapar yang hal ini akan bisa mengakibatkan porsi makan siang kita nantinya lebih banyak dan mengkonsumsi berbagai jenis macam cemilan. Dari camilan-camilan yang banyak mengandung kalori berlebihan inilah yang dapat menyebabkan kegemukan dan itu kurang baik buat kesehatan kita sendiri.

Demikian beberapa faedah dari sarapan pagi yang bisa kita peroleh. Selain itu ada beberapa akibat tidak sarapan pagi yang bisa kita dapatkan yaitu :

1. Tidak dapat melakukan aktifitas kegiatan serta pekerjaan di pagi hari dengan optimal.
2. Tubuh kita akan cepat terasa lemah , hal ini disebabkan kekurangan zat gizi yang diperlukan untuk tenaga energi.
3. Bagi para anak sekolah pelajar akan bisa berdampak akan malas dan tidak dapat berpikir dan berkonsentrasi dengan baik.

Sehatnya Gula Jawa (Gula Merah)

gula merah

Jika anda sedang mencari alternatif bahan pemanis yang sehat, anda harus berkenalan dengan jenis gula yang satu ini. Gula merah atau gula Jawa merupakan jenis gula yang dibuat dari cairan nira, yakni cairan yang dikeluarkan dari bunga pohon dari keluarga palma, seperti kelapa, aren dan siwalan. Gula jawa (gula merah) merupakan jenis gula yang paling sehat dikonsumsi diantara berbagai jenis pemanis lainnya. Hal ini dikarenakan kandungan kalorinya yang rendah dan menfaatnya yang kaya untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengkonsumsi gula merah setiap hari sebagai pengganti gula pasir merupakan langkah yang terpat untuk menuju hidup yang sehat.

Gula jawa mengandung berbagai manfaat yang berguna bagi tubuh. Gula jawa mengandung thiamine, riboflavin, nicotinic acid, ascorbic acid, protein, dan vitamin C yang berguna untuk menyembuhkkan berbagai penyakit seperti asma, anemia, lepra (kusta), dan demam. Gula merah juga digunakan untuk penyembuhan penyakit typus dan menurunkan panas pankreas. Selain itu, gula merah juga bermanfaat untuk menguatkan jantung dan memperkuat pertumbuhan gigi pada anak. Gula merah juga dapat dimanfaatkan sebagai antiseptik untuk luka ringan. Manfaat gula merah ini setara dengan madu.

Manfaat lain gula merah, yakni;

• Membantu diet

Manfaat lain yang bisa didapatkan dari mengkonsumsi gula merah adalah membantu diet anda agar sukses. Kalori dalam gula jawa tergolong rendah dibandingkan gula pasir sehingga baik untuk membantu diet anda agar berhasil.

• Mengandung antioksidan

Antioksidan sangat dibutuhkan oleh tubuh supaya terhindar dari berbagai penyakit ringan maupun berbahaya. Nah, gula merah merupakan sumber antioksidan yang baik.

• Merilekskan syaraf

Gula merah mengandung selenium yang tinggi yang dapat melemaskan syaraf-syara anda sehingga lebih rileks. Meminum minuman hangat dengan gula merah sebagai pemanis sebelum tidur akan membantu anda mersa rileks dan lekas tertidur.

• Mendinginkan perut

Ketika siang hari yang panas, meminum air kelapa dengan gula merah akan membantu perut anda menjadi nyaman.

Itu tadi beberapa manfaat yang terkandung dalam gula merah. Mengkonsumsi gula merah sebagai pengganti gula pasir merupakan langkah yang baik menuju hidup sehat. Jangan ragu untuk mengkonsumsi gula merah. Salam sehat!

Cara Menjaga Kesehatan

Menjaga kesehatan bagi kita tentunya akan lebih baik dan menguntungkan daripada kita mengobati akan penyakit yang di derita. Karena manfaat menjaga kesehatan bagi kita antara lain adalah kita dapat melakukan segala aktifitas keseharian kita dengan lebih baik dan optimal. Baik yang berhubungan dengan pekerjaan kita atau pun berhubungan dengan silaturahmi keluarga dan juga dalam menjaga hubungan sosial dengan masyarakat kita.

Beberapa manfaat hidup sehat yang bisa kita dapatkan dengan kita melakukan cara tips menjaga kesehatan antara lain adalah mengurangi pengeluaran kita. Tentunya ini akan menghemat biaya. Karena bila kita sakit maka akan banyak biaya yang harus dikeluarkan untuk melakukan pengobatan. Selain itu juga dengan nikmat sehat yang kita miliki dan harus disyukuri akan bisa kita manfaatkan untuk meningkatkan keimanan dan ketakwaan kita terhadap Allah dengan banyak melakukan amal ibadah dan juga amalan kebaikan.

Begitu banyak nikmat yang telah Allah anugerahkan kepada kita semuanya. Dan nikmat yang terbesar adalah iman dan Islam serta juga nikmat sehat. Dan jalan untuk menunjukkan kita bersyukur atas nikmat hidup sehat ini adalah dengan melakukan berbagai hal dan cara menjaga kebugaran tubuh serta kesehatan diri kita dan juga keluarga kita dan pada umumnya kesehatan masyarakat kita juga.

Definisi dan arti sehat akan bisa kita wujudkan dengan kita secara fisik adalah kemampuan untuk bisa menjaga daya tahan tubuh dari macam jenis penyakit yang bisa menyerang kita kapan saja. Ada beberapa tips kiat menjaga kesehatan badan kita yaitu dengan cara :

1. Menjalankan Pola Hidup Sehat.
Yang dimaksud dengan pengertian pola hidup sehat adalah segala aktifitas kehidupan kita dalam melaksanakan kehidupan sehat baik dari segi pola makan yang baik dan juga pola keseharian kita yang mencerminkan kehidupan sehat. Baik itu dalam aktifitas olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan juga menghindarkan dari hal-hal yang bisa mendatangkan penyakit bagi tubuh kita.

2. Mengkonsumsi Makanan dan Buah Yang Sehat serta Bergizi.
Konsumsi makanan yang sehat bisa kita lakukan dengan memperbanyak sayuran hijau, buah-buahan dan menghindari berbagai macam jenis makanan cepat saji. Untuk bisa hidup sehat terutama dalam hal pola makan maka kita harus benar-benar selektif dalam memilih beraneka ragam jenis makanan. Menghindari makanan yang berkolesterol tinggi juga baik untuk kesehatan kita terutama kepada kesehatan jantung kita. Untuk itulah diperlukan cara dan tips pola makan sehat juga.

3. Mempunyai Waktu Istirahat Yang Cukup.
Ada beberapa jenis penyakit yang disebabkan dan di picu oleh karena kurang tidur. Untuk itulah agar tubuh kita terjaga kebugarab dan tetap dalam kondisi fit maka jangan lupakan untuk istirahat tidur yang cukup. Dalam keadaan tidur yang baik, maka ini akan mengistirahatkan segala aktifitas tubuh kita baik secara fisik maupun mental.

4. Menghindari Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan.
Ada beberapa kebiasaan yang berbahaya dan merugikan kesehatan tubuh kita. Salah satunya adalah merokok dan juga meminum minuman alkohol serta kebiasaan yang berkaitan dengan NAPZA (narkotika, psikotropika, zat adiktif). Ini yang harus kita perhatikan benar-benar bila kita menginginkan kesehatan senantiasa mendampingi aktifitas kegiatan sehari-hari kita dengan baik.

5. Olahraga Secara Teratur.
Berolah raga secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh badan kita. Dengan berolahraga maka akan dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik lagi. Membiasakan diri untuk berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan yang bisa kita lakukan contohnya seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya adalah merupakan bagian dari cara untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.

6. Minum Air Putih Yang Cukup.
Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan. Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam seharinya adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk membersihkan serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan nutrisi, oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah kita.

Manfaat Minum Teh Bagi Kesehatan

Manfaat teh bagi kesehatan telah banyak juga diakui oleh para ahli kesehatan di dunia ini. Maka tidaklah aneh bahwa minum teh ini ini telah menjadi budaya dan kebiasaan sebagian masyarakat Indonesia juga. Kita juga mengenal akan jenis minuman teh yang ada dan dikonsumsi oleh masyarakat kita. Diantaranya yaitu teh hijau, teh putih, teh hitam, teh oolong. Memang beberapa macam teh tersebut ada yang masih asing di telinga kita juga. Karena umumnya yang kita kenal dan cukup familiar adalah teh hijau tersebut.

Minuman teh merupakan minuman penyegar yang paling populer dan paling banyak dikonsumsi di dunia, setelah air putih. Dan ada beberapa khasiat teh untuk kesehatan yang bisa kita peroleh bila kita benar-benar memahami dan mempraktekkannya dengan benar. Selain teh ini, kita juga mengenal akan manfaat kopi untuk kesehatan juga. Terutama para penikmat kopi dan teh yang telah merasakannya.

Dalam beberapa riset dan penelitian ilmiah mengenai kegunaan dari teh ini telah menghasilkan temuan yang menunjukan bahwa minuman yang telah ditemukan ratusan tahun silam ini banyak mengandung salah satu antioksidan yang baik bagi tubuh yaitu polifenol yang dalam dunia kesehatan dikenal dengan nama katekin. Antioksidan dalam teh ini bersifat sebagai anti kanker pula. Bahkan untuk jenis teh hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung manusia juga.

Teh diproduksi dari pucuk daun muda tanaman teh (Camelia sinensis). Produk daun teh dapat menjadi berbeda satu sama lain karena melalui berbagai metode atau cara pengolahan yang berbeda, sehingga ketika daun teh kering tersebut diseduh dengan air panas, akan menimbulkan aroma serta rasa yang khas yang berbeda pula. Kenikmatan dalam meminum teh ini juga bisa tergantung bagaimana cara menyeduh teh yang baik benar juga.

Berikut beberapa manfaat khasiat minum teh bagi kesehatan kita bila dikonsumsi secara tepat dan tidak berlebihan juga :

Mencegah Kerusakan Gigi dan Karies Gigi.
Hal ini karena dalam kandungan teh terdapat juga kandungan flouride yang cukup tinggi yang mana hal ini akan bermanfaat bagi kesehatan gigi dalam rangka untuk pencegahan karies gigi serta akan membantu memperkuat email gigi juga. Selain itu pada teh hijau juga mengandung akan catechin yang berfungsi untuk mencegah kerusakan gigi yang bekerja untuk menghilangkan bakteri yang ada dalam mulut serta tenggorokan kita. Yang hal ini akan memberikan efek untuk menghambat pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut juga.

Menurunkan Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol Darah.
Ini adalah merupakan bagian dari manfaat teh hitam yang kita konsumsi. Teh hitam biasa disebut juga sebagai teh merah, hal tersebut dikarenakan kebiasaan orang timur menyebutnya teh merah karena larutan teh yang dihasilkan dari teh ini akan berwarna merah, sedangkan orang barat menyebutnya teh hitam karena daun teh yang digunakan untuk penyeduhan biasanya berwarna hitam. Hasil penelitian membuktikan bahwa Catehin dalam teh mampu mengurangi penimbunan kolesterol dalam darah serta mempercepat pembuangan kolesterol melalui tinja

Manfaat untuk kolesterol ini dari teh oolong ini dijelaskan oleh ahli nutrisi Emilia E. Achmadi MS, RD yang mengatakan bahwa : "Teh ini memiliki komponen antioksidan yang bernama polifenol. Saat mengasup lemak berlebihan, antioksidan ini berfungsi memisahkan lemak dan enzim. Sehingga lemak tidak diserap tubuh, dan kemudian dikeluarkan. Memang tidak semua lemak hilang tapi paling tidak sebagian. Oolong akan membantu sedikit keluarkan lemak yang ada di makanan".

Meningkatkan Sistem Imun (Kekebalan Tubuh).
Manfaat teh selanjutnya adalah merupakan bagian dari cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta kekebalan tubuh dalam mencegah timbulnya suatu penyakit. Kandungan yang ada dalam teh yang berupa vitamin C dan juga vitamin E di telah dipercaya dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Mencegah Resiko Terkena Diabetes (DM).
Khasiat dari teh hijau salah satunya adalah untuk menurunkan resiko terkena penyakit diabetes mellitus. Bekerja dalam pencegahan kenaikan kadar gula darah dalam darah yang dratis. Selain itu juga berguna untuk mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh juga. Tentu saja untuk memastikan akan manfaat teh bagi para penderita diabetes melitus ini perlu dikonsultasikan kepada dokter yang ahli dalam bidang penyakit DM juga akan memperoleh informasi yang tepat dan benar.

Menguatkan Tulang Tubuh.
beberapa penelitian dan studi juga pernah menyebutkan bahwa meminum teh setiap hari akan mampu menguatkan tulang. Selain itu, hampir semua jenis teh, baik itu hijau, hitam atau oolong, semuanya mempunyai khasiat kesehatan terutama dalam hal meningkatkan kepadatan tulang.

Demikian beberapa hal yang bisa kita peroleh dari kegunaan serta manfaat dari meminum teh untuk kesehatan kita. Yang perlu diperhatikan juga bahwasannya walaupun banyak dampak positif dari teh, kita harus tetap dalam membatasi asupannya dalam satu harinya. Dan jangan pula melupakan akan manfaat air putih bagi kesehatan kita juga. Karena air putih adalah merupakan bagian dari kebutuhan pokok untuk hidup sehat kita juga.

Prinsipnya yaitu sesuatu yang sehat dan menyehatkan serta berguna akan menjadi tidak baik apabila dikonsumsi dalam takaran dosis yang berlebihan. Disarankan untuk meminum teh tidak lebih dari 3 cangkir dalam tiap harinya untuk menjaga kesehatan. Inilah yang termasuk dalam hubungan teh dengan menjaga kesehatan juga.

Makanan Sehat yang Tepat Ketika Mengalami Morning Sickness

buah alternatif yang baik untuk morning sickness

Ketika anda sedang mengalami morning sickness, penting untuk menjaga pola makan supaya anda teetap mendapat nutrisi yang cukup sehingga terhindar dari penurunan berat badan. Ketika sedang morning sickness anda akan kesulitan untuk menkonsumsi berbagai jenis makanan dikarenakan pengaruh berbagai hal seperti hormon dan kadar gula dalam darah.

Dalam beberapa kasus dan bedasarkan pengalaman penulis, ketika mengalami morning sikcness para calon ibu bahkan kesulitan untuk mengunyah sesuap nasi. Mereka juga akan menolak berbagai sayur serta daging karena baunya yang tajam.

Hal yang harus ditekankan ketika anda sedang mengalami morning sikcness adalah mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang sedikit namun sering. Tidak perlu memaksakan diri untuk mengkonsumsi makanan seperti biasanya karena hanya akan membuat anda ssemakin parah. Selain itu anda juga harus lebih berkonsentrasi pada yang bisa anda makan sehingga membantu anda terhindar dari kekurangan gizi ketika hamil.

Bahan Makanan yang umumnya dapat diterima oleh lambung ketika terkena morning sickness adalah berbagai bahan makanan yang berbau segar yang biasanya didapat dalam buah-buahan. Secara alamiah, lambung akan sangat menerima makanan segar dan berasa asam untuk mengimbagi mual yang ditimbulkan morning sickness ini. Para ibu hamil cenderung menyukai buah-buahan yang berasa asam seperti mangga muda dan nanas.

Makanan ini akan mengatasi rasa mual yan ditimbulkan serta membantu mengatasi permasalahan gizi. Namun harus diingat untuk tidak berlebihan mengkonsumsi buah-buah asam ini dengan mengimbanginya dengan buah-buahan lain yang kaya akan manfaat. Karena buah-buahan cenderung bisa diterima dengan mudah ketika morning sickness, maka jangan ragu untuk mengkonsumsinya.

Selain buah-buahan, jahe juga dapat meembantu untuk megurangi dampak yang ditimbulkan dari morning sickness ini. Menambahkan jahe pada minuman hangat atau soda anda dapat menjadi alternatif yang baik. Jahe terkenal dengan kandungannya yang kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. dan yang tidak kalah penting pula, jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.

Jadi jangan takut ketika anda tidak dapat makan dengan normal ketika morning sickness. Prinsipnya adalah makan dalam jumlah yang sedikit namun sering. Memaksimalkan buah-buahan yang dapat diterima oleh lambung anda juga merupakan hal yang bijaksana mengingat kandungan bua yang kaya dan baik untuk tubuh. Salam sehat!

Mengenal Morning Sickness pada Awal Kehamilan

muual, pusing dan muntah

Salah satu fase yang akan dialami oleh sebagian besar ibu hamil adalah morning sickness. Morning sickness menimpa 2/3 wanita diseluruh dunia. morning sickness dimualai pada trimester pertama dan berakhir pada trimester kedua. untuk anda yang sedang mengalami morning sickness, penting untuk mengetahui lebih dekat apa itu morning sickness sehingga anda dapat mengatasinya dengan baik nantinya.

Morning sickness merupakan pusing, mual dan muntah-muntah yang biasanya terjadi di pagi hingga siang hari. Pada beberapa wanita, morning sickness bahkan berlanjut hingga sepanjang hari. Morning sickness terjadi pada awal kehamilan. Biasanya muncul pada minggu ke 4 hingga berlanjut pada minggu ke 16 paling lama. Lama dan kadar beratnya morning sickness berbeda pada setiap wanita. Pada sebagian wanita hamil, morning sickness dapat begitu berat dan menggangu aktifitas.

Morning sickness juga mengganggu selera makan. Pengalaman penulis ketika hamil, morning sickness bukan hanya mengacaukan selera makan, tapi juga membuat tubuh begitu lelah hingga selalu ingin tidur. Tubuh juga menjadi begitu malas untuk beraktifitas. Pada sebagian wanita lain, morning sickness tidak akan seberat itu. Bahkan ada yang tidak mengalami morning sickness sehingga tidak menyadari kehamilannya. Morning sickness merupakan hal yang alami terjadi pada ibu hamil. Jadi jangan khawatir ketika anda mengalaminya. Namun, morning sickness yang berlebihan dan tidak diatasi dengan baik, akan menyebabkan penurunan berat badan. Kondisis ini disebut hiperemesis gravidarum yang jika parah memungkinkan anda harus memperoleh perawaan medis bahkan rawat inap dirumah sakit.

Morning sickness dipicu oleh beberapa hal, yakni;

• Rendahnya kadar gula dalam darah

kadar gula darah yang rendah merupakan akibat dari perut yang kosong karena tidak terisi makanan, sehingga memicu mual. Jadi ketika anda mengalami morning sickness konsumsilah makanan dalam jumlah yang kecil namun sering.

• peningkatan serum hCG (human chorionic gonadotopin)

peningkatan serum hCG (human chorionic gonadotopin) dalam tubuh juga merupakan penyebab munculnya morning sickness. Setelah pelekatan embrio, tubuh akan memproduksi serum HCG dan akan terus meningkat hingga minggu ke 12. Itulah mengapa pada kebanyakan wanita, morning sickness akan menghilang setelah minggu ke-12.

• Hormon esterogen yang meningkat

Hormon ekstrogen yang meningkat dapat memicu muntah pada wanita hamil dan perut yang tertekan akibat perubahan rahim yang membesar pun menjadi penyebab mual.

• Progesteron (hormon kehamilan)

Progesteron (hormon kehamilan) membuat otot-otot menjadi lemas untuk memudahkan perlekatan embrio, hal ini akan berefek melambatnya kerja lambung dan pencernaan. Perlambatan kerja lambung ini mengakibatkan asam lambung berlebih karena tidak diimbangi pergerakan sistem pencernaan dalam mengangkut makanan. Berlebihnya asam lambung membuat anda ingin mual dan muntah.

Morning sickness memang tidak bisa dihilangkan atau disembuhkan, karena morning sickness merupakan hal yang alamaiah terjadi. Namun morning sicness dapat diatasi sehingga akan mengurangi keluhan pada penderita. Hal yang harus anda perhatikan ketika mengalami morning sickness adalah makanan. Perasaan mual ketika morning sickness membuat anda menghindari makanan. Cobalah cari tahu makanan yang bisa anda onsumsi dan konsumsilah dalam jumlah yang kecil namun sering. Jangan sampai anda tidak makan karena akan menganggu pertumbuhan janin anda.

Selain memperhatikan makanan, anda juga harus menghindari pemicu morning sickness. Pada wanita yang mengalami morning sickness biasanya akan begitu sensitif terhadap bau-bau tajam. Objek baunya bisa beragam disetiap wanita. Namun pada umumnya bau-bau menyegarkan seperti bau jeruk atau lemon dapat membuat lebih nyaman dan meringankan morning sickness. Berjalan meghirup udara segar dan terbuka dipagi hari juga dapat membantu. jika anda merasa mual, cobalah memakan permen asam yang dapat meningkatan produksi air liur.

Pada awal kehamilan anda akan disarankan unttuk beristirahat dnegan penuh. istirahat penuh juga dapat membantu merinngankan morning sickness. namun harus ingat untuk bergerak sekali-kali supaya otot anda tidak kaku dan lemas.

Morning sickness memang merupakan hal yang berat untuk dijalani oleh para calon ibu namun bisa menjadi bahan cerita yang asik ketika sudah usai. bagaimanapun, morning sickness merupakan rangkaian alami yang yang terjasi di kehamilan sehingga juga merupakan fase yang membahagiakan demi menunggu buah hati lahir dengan sehat dan selamat. yang paling penting ketika anda sedang morning sicness adalah cobalah untuk selalu berbahagia dengan memikirkan calon bayi anda. ketika anda bahagia, morning sickness tidak akan terlalu berat untuk dijalani. selamat untuk anda para ibu hamil!

Pendaftaran CPNS Tahun 2013

Info CPNS 2013 telah banyak menyedot perhatian besar masyarakat Indonesia yang berniat untuk mendaftar sebagai calon pegawai negeri sipil di lingkungan birokrasi pemerintahan. Di dalam keadaan kesulitan dalam mencari berbagai lowongan pekerjaan di negara kita ini, maka lowongan cpns 2013 adalah merupakan bagian dari usaha dan ikhtiar untuk mendapatkan pekerjaan yang cukup menjanjikan ini.

Sebelum berlanjut alangkah baiknya bila dalam persiapan mengikuti ujian tes cpns ini kita banyak belajar dari pengalaman-pengalaman tahun-tahun yang telah berlalu mengenai proses penerimaan cpns tahun 2013 ini. Belajar mengenai contoh soal tes cpns akan banyak membantu nantinya tatkala ujian berlangsung. Jangan pula dilupakan akan persiapan administrasi serta syarat-syarat administrasi tes PNS disiapkan dengan baik juga.

Penjelasan mengenai pendaftaran serta penerimaan CPNS 2013 ini telah diberikan oleh Pemerintah melalui Kementrian Pendayagunaan Aparatur Negara Dan Reformasi yang disampaikan oleh Menteri nya sendiri yaitu Azwar Abu Bakar dalam pemberitaan-pemberitaan media massa elektronik atau pun online juga yang mengatakan bahwa :"Penambahan formasi CPNS dari jalur umum untuk tahun 2013 ini hanya sebanyak 60 ribu, yakni 40 ribu untuk daerah dan 20 ribu untuk instansi pusat".

Formasi CPNS 2013 ini berkaitan dengan pencabutan akan moratorium penerimaan CPNS reguler pada tahun ini juga. Formasi tenaga kesehatan dalam CPNS juga diikutsertakan. Seperti formasi cpns untuk dokter, perawat, bidan, apoteker, radiografer, dan tenaga kesehatan lainnya.

Sedangkan formasi yang diprioritaskan dalam penerimaan cpns tahun ini juga disediakan untuk pemerintah Pusat di utamakan pada :

1. Formasi Guru 2013 (guru kelas dan guru produktif) Maksudnya adalah guru yang memberi keterampilan hidup/life skill untuk siswa).
2. Tenaga pengajar seperti halnya dosen
3. Jabatan tenaga untuk para penegak hukum (pro justice) seperti jaksa, panitera, pengaman lembaga pemasyarakatan (sipir)

Sedangkan pada penerimaan CPNS daerah yang akan banyak dilakukan perekrutan adalah pada bagian tenaga seperti halnya :

• Guru (guru kelas dan guru produktif) yaitu guru yang memberi keterampilan hidup/life skill untuk siswa), guru tataboga, guru seni kriya dan guru design grafis
• Tenaga medis dan paramedic (dokter, dokter spesialis, bidan, perawat dan refraksionis optisien)
• Jabatan yang mendorong pertumbuhan ekonomi masyarakat
• Jabatan yang berperan menciptakan lapangan kerja
• Jabatan yang mendorong pengurangan kemiskinan
• Jabatan yang berperan dalam pengendalian pertumbuhan penduduk. (detik.com)

Mengenai jadwal perekrutan cpns tahun 2013 ini menurut berita akan diadakan pada pertengahan tahun ini juga yaitu berkisar pada bulan Juli atau pun Agustus tahun 2013. Dan teknis ujian tes cpns tahun ini akan berbeda jauh dengan tes penerimaan cpns sebelumnya yaitu menggunakan metoda CAT (Computer Assisted Test) dimana para peserta ujian akan menjawab soal-soal tes cpns di depan komputer langsung dan diselenggarakan secara online pula.

Mari sobat-sobat semuanya kita menunggu bersama pengumuman resmi dari pemerintah Indonesia mengenai pendaftaran CPNS tahun 2013 ini. Yang paling penting juga persiapan kita lakukan dengan baik. Baik dalam hal persiapan fisik, persiapan mental dan juga pengetahuan mengenai komputer dan juga jangan dilupakan doa. Usaha, berdoa dan berikhtiar sekuat tenaga adalah merupakan cara tips lulus cpns 2013 ini.

Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan

Manfaat air putih bagi kesehatan begitu banyak. Karena memang sebagian besar tubuh manusia itu terdiri dari cairan. Bayangkan saja kalau kita tidak minum air putih dalam satu hari saja, tentunya tubuh akan merasakan ketidaknyamanan. Beberapa manfaat kegunaan air bagi tubuh adalah untuk mencegah dari dehidrasi, membantu dalam proses metabolisme tubuh, dan manfaat bagi kulit air putih ini juga tidak bisa diremehkan. Untuk itulah kita perlu mengenali akan manfaat air putih bagi kesehatan badan kita secara umum.

Porsi cairan yang ada dalam tubuh kita adalah berkisar antara 55% sampai 80% adalah merupakan bagian dan terdiri dari cairan. Dan kebutuhan tubuh dalam hal cairan ini dalam satu harinya 1 sampai dengan 5 liter untuk bisa menunjang aktifitas sehari-hari dengan baik dan juga sehat pula. Untuk itu dalam bagian kesehatan kita mengenal akan istilah atau pun sebutan untuk mengkonsumsi air putih dalam sehari adalah tidak kurang dari 2-3 liter.

Kita mengetahui akan bagian dari pola hidup sehat adalah dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur, memperoleh waktu istirahat tidur yang cukup, dan tidak lupa pula menjalankan akan pola makan yang sehat serta tidak melupakan akan mengkonsumsi air putih yang banyak. Sehingga terjadi kesinergisan dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Ada beberapa manfaat air putih ini bagi kebugaran dan juga kesehatan tubuh kita. Berikut ini adalah merupakan bagian dari manfaat kegunaan menkonsumsi air putih dalam porsi yang cukup dan baik diantara yaitu :

Baik Untuk Kesehatan Kulit.
Hal ini berdasarkan apa yang telah dikatakan oleh seorang profesor klinis kedokteran di universitas of California, Los Angeles yang mengatakan bahwasannya :"Minum air putih dalam jumlah yang cukup menjaga kulit anda tetap muda dan tidak dehidrasi. Minum cukup air juga dapat memerangi penyakit kulit seperti eksim, psoriasis, kulit kering, keriput dan bintik-bintik."(Howard Murad, MD). Jadi ini tidak berlawanan dengan manfaat minum kopi untuk kesehatan kulit juga.

Melancarkan Proses Pencernaan.
Kita tahu bahwasannya ketika kita melakukan aktifitas makan tentunya tidak terlepas dari minum air putih. Bayangkan saja bila kita makan dan diakhir makan kita tidak bisa mendapatkan air putih untuk kita minum tentu kita akan merasakan seret di tenggorokan kita kan. Nah air putih ini akan mambantu dalam hal proses pencernaan makanan yang kita konsumsi. Selain hal tersebut manfaat lainnya adalah kita akan terhindar dari masalah pencernaan seperti halnya maag (gastritis), susah buang air, hingga sembelit. Tak hanya itu, proses pembakaran kalori pun berjalan lebih maksimal sehingga tubuh akan terasa lebih fit setiap hari. Ini adalah bagian dari khasiat air putih untuk kesehatan.

Membersihkan Racun Dalam Tubuh.
Air membantu dalam menghilangkan racun dan sebagian besar produk limbah dari tubuh kita berkontribusi terhadap kualitas hidup sehat. Jika tubuh kita kekurangan air maka hal ini akan membuat organ hati kita serta pencernaan kita akan melakukan upaya ekstra untuk memompa darah beroksigen segar ke organ tubuh kita yang nantinya bila terus berkelanjutan akan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang tidak ringan.

Membantu Mencegah Stroke Dan Penyakit Jantung.
Kita tahu kedua penyakit di atas erat sekali hubungannya dengan peredaran darah. Dan darah adalah bentuk dari zat cairan juga. Dengan minum air putih, cairan yang masuk dapat membantu memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan. Selain itu, oksigen yang masuk dalam tubuh lebih berjalan dan diedarkan dengan lebih baik karena dibantu oleh cairan yang masuk. Penyebab stroke dan jantung pada dasarnya adalah karena faktor kekentalan darah sehingga air akan membantu sekali.

Membuat Tubuh Lebih Segar.
Dehidrasi atau pun kekurangan cairan adalah merupakan penyebab utama rasa lelah yang terjadi sepanjang hari. Jika rasa letih yang yang dirasakan seperti dorongan untuk tidur siang, coba minum segelas air. Minum cukup air putih akan membuat bekerja lebih baik, paling tidak bisa mencegah merasa sulit dalam berkonsentrasi menjalankan perkerjaan dan rutinitas sehari-hari.

Kesehatan dalam masa sekarang ini tidaklah murah. Untuk itulah mencegah datangnya penyakit akan jauh lebih baik daripada mengobati ketika telah terjadi penyakit pada tubuh kita. Secara umum manusia mengkonsumsi minimal sekitar 2 liter (6 sampai 7 gelas) air putih setiap hari. Bagus bisa lebih dari itu bila tidak mempunyai penyakit atau pun kelainan dari organ ginjal kita. Untuk itu kita jangan remehkan manfaat minum air putih ini bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita nantinya.

Prinsip-Prinsip Dasar Menu Makanan Sehat

Ada banyak artikel yang merupakan panduan konsumsi makanan sehat ataupun panduan membangun pola makan yang sehat. Kesemuanya itu disusun berdasarkan hal-hal teknis berupa makanan apa saja yang termasuk dalam kategori makanan sehat.

Dibalik itu semua, sebenarnya makanan sehat berpandu pada prinsip-prinsip dasar bagaimana makanan sehat hadir di hadapan kita dan siap dikonsumsi. Dulu kita mengenal semboyan empat sehat lima sempurna sebagai panduan pola makanan sehat untuk pemenuhan kebutuhan nutrisi. Kini istilah tersebut beralih menjadi piramida makanan.

Anda tak perlu bersusah payah mengenali berbagai jenis makanan yang termasuk dalam kategori sehat tersebut. Asal paham pada prinsip dasar dari makanan sehat tersebut. Anda bisa bebas menentukan menu makanan sehat yang dapat anda konsumsi.

Beberapa prinsip dasar menu makanan sehat yaitu:

1. Pilihlah makanan bervitamin, sehingga asupan vitamin anda berasal dari sumber alami, bukan suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Ada banyak sekali makanan sehat yang mengandung vitamin, kita hanya perlu mengetahui kandungan makanan yang kita konsumsi. Pengetahuan kita akan kandungan vitamin, gizi, nutrisi yang terdapat pada makanan sangatlah penting dalam membuat menu makanan sehat.

2. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, rendah lemak, dan bebas dari kolesterol, harus menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi. Sisanya harus berasal dari produk susu rendah lemak, daging dan unggas, dan ikan.

3. Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori. Cara yang cukup efektif misalnya tidak makan lebih banyak makanan dari tubuh dari total yang gunakan. Jika tidak, Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat yang disimpan dalam tubuh akan menjadi lemak. Semakin aktif Anda (misalnya beraktifitas sehari-hari), semakin Anda bisa makan dan tetap menjaga keseimbangan ini.

4. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Ini adalah karbohidrat “baik”, bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan fitokimia.

5. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning, seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Penting untuk mengkonsumsi buah dan sayuran dengan warna yang beragam. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima atau lebih porsi sehari.

6. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 pounds selama setahun. Makanan manis banyak juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.

7. Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk tanpa lemak atau rendah lemak atau tanpa lemak susu. Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh sehat. Pengganti zaitun atau minyak canola untuk margarin mentega.

8. Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya ditemukan di produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning telur.

9. Makanlah berbagai makanan yang beragam. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda dengan menu makanan yang sama pada setiap hari, menu makanan sehat yang beragam sangat penting untuk menyeimbangkan gizi. Ada kemungkinan bahwa tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan makan berbagai macam makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Selain itu, paparan ini akan membatasi anda untuk setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.

10. Cukupi kebutuhan tubuh anda terhadap kalsium. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium Anda dari sumber-sumber rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, minum suplemen.


Semoga informasi tersebut bermanfaat bagi anda untuk mengelola menu makanan sehat di rumah. Salam sehat!!

Sumber: infojajan.com

Manfaat Kopi Untuk Kesehatan

Meminum kopi adalah merupakan kebiasaan masyarakat di sunia dan juga Indonesia pula. Ternyata di balik kebiasaan meminum kopi ada ada banyak kegunaan dan manfaat minum kopi untuk kesehatan juga. Hanya saja asalkan tidak berlebihan dalam hal mengkonsumsi atau meminum kopi itu sendiri. Untuk itu kita simak lebih lanjut mengenai manfaat kopi ini.

Kenyataan memang banyak dalam masyarakat yang kita ini yang mempunyai hobi meminum kopi. Bahkan yang telah merasakan kecanduan meminum kopi kala sehari tidak meminum kopi tantunya yang dirasakan adalah ada sesuatu yang kurang dalam hari itu. Dahulu kita hanya mengenal akan khasiat kopi ini adalah untuk menghilangkan rasa kantuk saja. Akan tetapi ada banyak faedah yang bisa kita dapatkan dari meminum segelas kopi dalam satu harinya. Demikian pula manfaat kopi bagi wanita juga ada.

Manfaat kopi untuk kecantikan tubuh seorang wanita juga ada. Salah satunya adalah untuk revitalisasi kulit yang kering. Kulit kering bisa kita atasi dengan kegunaan kopi ini sebagai pengelupas sel kulit mati dan merevitalisasi kulit tanpa membuatnya menjadi lebih kering. Karena dalam kopi terdapat zat yang memiliki sifat anti penuaan yang dapat mencegah masalah-masalah kulit tersebut.

Kopi yang dikonsumsi sesuai takaran atau atau jika dikonsumsi dengan aturan yang benar (walaupun tidak ada ukuran atau pun standar internasional yang dibakukan), akan di dapat manfaat yang begitu besar terhadap kesehatan bagi tubuh anda. Dari penelitian berbagai ahli, antioksidan yang terkandung di dalam kopi sangat diperlukan oleh tubuh untuk mencegah dari pengaruh buruk akibat ada banyaknya radikal bebas.

Berikut ini adalah beberapa manfaat kopi bagi kesehatan tubuh seseorang yaitu diantaranya :

1. Menurunkan Resiko Terkena Penyakit Diabetes.
Ada penelitian yang menyebutkan kegunaan minum kopi untuk untuk menurunkan faktor resiko penyakit diabates mellitus terutama dalam kategori diabetes tipe 2 salah satunya adalah penelititia dari Huazhong University of Scince and Technology yang menemukan sedikitnya tiga kandungan senyawa alami terkandung dalam kopi, yaitu kafein, asam kafeik dan asam klorogenik. Tiga senyawa tersebut yang mempunyai khasiat dalam menangkal perkembangan racun dari protein terkait hubungannta dengan risiko diabetes tipe 2 ini.

2. Mengurangi Resiko Terkena Penyakit Stroke dan Jantung Koroner.
Pada kasus-kasus tertentu, kopi memang dapat memicu terjadinya serangan jantung dalam waktu satu jam setelah meminumnya. Ini adalah hasil dari sebuah penelitian yang diterbitkan pada majalah Epidemiologi (Sept, tahun 2006) yang menunjukkan bahwa resiko serangan jantung koroner akan meningkat empat kali pada peminum kopi ringan yaitu mereka yang mengonsumsi 1 cangkir kopi/hari. Sedangkan peminum kopi berat atau mereka yang meminum empat cangkir atau lebih per hari cenderung memiliki resiko serangan jantung jauh lebih rendah.

Jantung koroner ini juga erat kaitannya dengan penyakit stroke karena memang merupakan penyakit pembuluh darah juga dalam tubuh manusia. Sebuah penelitian melalui studi kasus terhadap sejumlah wanita telah menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi kopi dalam standar konsumsi yang baik ternyata lebih rendah resikonya terhadap serangan stroke dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsi kopi. Hal itu didukung dengan hasil penelitian lain di Finlandia membenarkan hasil studi kasus tersebut. Untuk itulah pentingnya kita mengetahui akan pencegahan stroke yang benar yang bisa kita lakukan bersama.

3. Menurunkan Resiko Terkena Demensia.
Para peneliti yang meneliti mengenai kegunaan manfaat minum kopi ini juga telah menunjukkan bahwa para peneliti telah percaya mengenai kandungan zat sifat antioksidan dari kopi dapat bekerja untuk mengurangi bentuk demensia vaskular. Minum kopi sudah dikenal melindungi terhadap diabetes tipe 2, penyakit kronis yang meningkatkan risiko demensia. Para ilmuwan masih belum sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan perubahan otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Tetapi para ilmuwan belajar lebih banyak tentang faktor risiko demensia dan kebiasaan minum kopi hangat tampaknya dapat menurunkan risiko.

4. Mencegah Terjadinya Resiko Depresi.
Para peneliti dari Harvard School of Public Health telah membuat laporan yaitu bahwa orang yang minum 4 cangkir kopi atau lebih setiap hari memiliki risiko 20 persen lebih rendah untuk mengalami apa yang disebut dengan depresi. Sementara orang yang mengonsumsi 2-3 cangkir kopi sehari memiliki risiko 15 persen lebih rendah. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan energi dan mood meski dalam jangka pendek. Para peneliti Harvard juga melihat penurunan serupa pada orang depresi yang mengonsumsi minuman ringan berkafein.

Selain manfaat yang bisa didapatkan dari meminum kopi ini untuk kesehatan tubuh kita. yang harus diingtat adalah jangan berlebihan. Segala hal yang berlebihan akan bisa menimbulkan sesuatu yang tidak diharapkan. Termasuk dampak efek negatif minum kopi berlebihan bagi kesehatan juga. Kandungan kefein yang cukup tinggi pada kopi sangat tidak dianjurkan bagi ibu-ibu hamil dalam masa kehamilan untuk mengkonsumsi kopi hal ini dapat menyebabkan keguguran pada janin.